Mientras que no hay una fórmula secreta para adelgazar, ya que todo es matemática pura: hay que quemar más calorías que las que se consumen, hay maneras más eficientes y rápidas para lograrlo. Los siguientes siete ejercicios han comprobado ser los que más sudor producen, los que más aceleran nuestro corazón y en consecuencia los más eficientes a la hora de quemar calorías y bajar de peso. Haz uno, o una combinación de ellos regularmente y observa el peso, y las tallas, cómo se reducen.
Kickboxing 800 Calorias por hora.
El kickboxing es uno de los mejores ejercicios para todo el cuerpo ya que requiere que utilices cada grupo muscular grande y además incluye entrenamiento por intervalos. Tu ritmo cardiaco se elevará y estabilizará varias veces durante la clase, lo que es óptimo para quemar grasas rápidamente sin perder tejido muscular. Una hora de kickboxing puede quemar 800 calorías aproximadamente.
Spinnig 700 calorias por hora
En una clase promedio de spinning puedes quemar aproximadamente 700 calorías, aunque también puedes quemar esas calorías si agarras tu bicicleta y sales a pedalear a un ritmo constante durante una hora.
Zumba un mínimo de 500 calorias por hora.
¿Creías que bailar no quemaba calorías? Esta manera de hacer ejercicio inspirada en la música latina utiliza los principios del entrenamiento por intervalos y la resistencia en el ejercicio. Es un tipo de entrenamiento que acelerará tu metabolismo de manera considerable. Sin embargo, como sucede con cualquier actividad que se haga, el número de calorías variará dependiendo del peso de una persona, el género, el estado físico actual y qué tan duro uno haga ejercicio. De todas maneras, el potencial del Zumba lo ha convertido en una alternativa muy popular en estos días.
Saltar la soga. 800 calorias por hora.
Hay que tener la fuerza y el coraje para saltar la soga una hora. Pero si la tienes tus posibilidades de adelgazar rápidamente y ponerte en forma son inmensas. Personalmente utilizo la soga a manera de calentar antes de hacer pesas, y diez minutos de saltar la soga quema un mínimo de 130, 140 calorías. Entonces, si solo tienes diez minutos prueba saltar la soga. Incluso si tienes unos cuantos diez minutos libres al día, salta la soga en todos ellos porque de todos modos cada sesión de diez minutos te permitirá quemar una cantidad muy grande de calorías.
Clases de aerobics con step 600 calorias en una hora.
Las clases de step de aeróbics son de una alta intensidad y de alto impacto Esto traducido a nuestro objetivo quiere decir que quemarás mucha grasa y calorías. Como ya lo dijimos, hay muchos factores que determinan cuántas calorías puedes quemar, uno de ellos en éste ejercicio es la altura del step, pero su potencial también es muy grande, además de que saldras de la clase y probablemente seguirás quemando calorías.
Correr 650-700 calorias por hora.
Según las típicas calculadoras de calorías online, una persona de 70 kilos que mantiene una velocidad aproximada de 15 kilómetros por hora, durante una hora puede quemar más de 650 calorías. Correr una hora es todo un desafío, y mucho más lo es correr a una velocidad constante, pero eso también tiene otros beneficios añadidos ya que entre ellos podemos decir que mejora nuestra capacidad cardiovascular. Otra manera de quemar muchísimas calorías corriendo es haciendo intervalos. Por ejemplo correr durante unos 20 segundos a toda marcha y trotando lentamente durante 40 segundos, y haciendo esta secuencia durante 20 minutos o media hora.
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