Viviana Vega, psicóloga especialista en manejo de estrés y especialista en Power Nap, y Daniel Leynaud, director del siestario porteño Selfishness, enumeran lo que podemos hacer para combatir el insomnio:
1) Nuestro dormitorio debe estar oscuro, sin ruidos y fresco. La oscuridad activa la melatonina, la hormona del sueño.
2) Las mascotas tienen que permanecer en su lugar, en la cucha.
3) ¿Computadoras? ¿Celulares? Nada de eso: hay que estar conectados, pero con nuestro sueño.
4) Olvidate de los vicios. Nada de tabaco, no usar al alcohol para inducir el sueño y limitar el café unas horas antes de dormir.
5) Bajar un cambio e inducir el sueño con técnicas de relajación y respiración.
6) No automedicarse. Las pastillas para dormir producen dependencia y un sueño de baja calidad.
7) Volver a lo natural. La luz del sol mejora nuestro ánimo y nos mantiene activos durante el día.
8) Las siestas cortas, de no más de 30 minutos, nos ponen pilas para el resto del día.
9) Integrar el descanso a nuestros hábitos saludables. La actividad física mejora los patrones de sueño de los insomnes. Por su parte, la comida adecuada en el momento adecuado potencia nuestra capacidad para descansar bien y repararnos.
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