Consejos para adelgazar

Hola a todos, dejo este post que contiene unos consejos para perder peso. Espero que les parezca interesante y lo compartan

Tomar agua antes de las comidas

Te recomiendo beber un vaso grande de agua antes de cada comida, pues de esa forma el cuerpo va a estar hidratado, el sistema digestivo se mantendrá saludable y, lo más importante, disminuirá la sensación de hambre. "Con sólo tomar agua el cuerpo quema más calorías. Lo ideal es tomar cinco vasos al día y que el primero sea consumido durante los 15 minutos posteriores a haberse levantado". 

Desayunar bien

Siempre se ha dicho que la comida más importante del día es el desayuno. Precisamente, según estudios científicos, uno de los peores hábitos de quienes sufren de sobrepeso es saltarse el desayuno. Por eso, si una persona no desayuna bien, va a querer comer más veces al día y puede aumentar de peso. 

Evitar la sal 

Al igual que el azúcar, la sal en exceso aumenta el riesgo de infarto y puede causar retención de líquidos, algo que impide el objetivo de bajar de peso. 

Dormir lo suficiente

El sueño es un ingrediente indispensable en una dieta. De hecho, cita un estudio de la Universidad de Chicago según el cual mientras más trastornado esté el ciclo de sueño de una persona, más tenderá a comer sin control al día siguiente. Esta recomendación va dirigida a los hombres, pues son más vulnerables que las mujeres a comer golosinas cuando no duermen bien. 

No a los endulzantes artificiales

Uno de los factores que más incide en el aumento de obesidad en el mundo es el consumo de bebidas con endulzantes artificiales. Pues por cada gramo de azúcar hay cuatro calorías y mientras más se consuma el riesgo subir de peso es mayor. 

Incluir una proteína en cada comida

Para la mayoría de los nutricionistas, consumir proteínas es fundamental. Les recomiendo consumir al menos una en cada comida, pues además de ser alimenticias, quitan el hambre y en consecuencia el peso baja. 

Cenar ligero

En promedio, el cuerpo empieza a quemar la grasa cinco horas después de haber comido. Por esa razón, no es aconsejable comer mucho de noche o hacerlo antes de las ocho, pues esa grasa no se metalizará bien. 

Haz ejercicio 

Si bien a muchos les cuesta encontrar el tiempo suficiente o las ganas, para hacer ejercicio, es un complemento clave a la hora de bajar de peso. 

Si a una dieta saludable le sumas ejercicios, lograrás perder más kilos y afirmar tu cuerpo.

Evitar combinaciones de alimentos

Si se selecciona comer carnes, se debe acompañar sólo con verduras, crudas o cocidas. Si se añade pan, galletitas, arroz, pastas u otras fuentes de hidratos de carbono, se tenderá a engordar. 

Tomar 30 minutos para comer

Se recomienda tomar al menos 30 minutos para comer y se debe masticar cada bocado al menos 15 segundos concentrándose en su sabor. De esta forma el cerebro se dará cuenta de que el estómago está lleno. Si se come a gran velocidad, el cerebro no podrá percibir la saciedad y, por ello, se tenderá a comer de más.

Engañar el hambre: Si, de pronto, se siente hambre, en lugar de comer una galleta azucarada o un helado, se puede consumir una zanahoria, pepinos, una manzana, un yogur Light o una taza de lechosa –papaya- picada lo cual ayuda a mantener el nuevo peso. 

*Hacer mínimo tres comidas diarias: Para mantener el metabolismo activo, no se debe saltar la comida principal ni las dos colaciones diarias. 

* Perseverar en la meta: Es importante perseverar en la idea de adelgazar, pero si se cae en la tentación, no se debe abandonar todo el esfuerzo por un tropiezo. Se debe seguir adelante y perseverar en la meta. Además, privarse de todos los caprichos puede generar gran ansiedad. Si se ha comido un pedazo de pastel, se puede compensar haciendo ejercicio para eliminar las calorías de más.